Hva er kunst- og uttrykksterapi?

Kunst- og uttrykksterapi er en selvstendig psykoterapeutisk behandlingsform hvor du kan bruke kreativitet og forestillingsevne til å gi form til og utforske egne tanker, følelser og indre opplevelser.

Metodene har røtter i lange tradisjoner hvor kunst, drømmer, ritualer og skapende uttrykk har vært brukt som veier til kontakt med det indre, det symbolske og det som kan oppleves som større enn vår vanlige bevissthet. Når ordene alene ikke strekker til, kan kunstuttrykk åpne for andre måter å erfare, utforske og forstå det som beveger seg i oss.

Kunstuttrykket kan fungere som et alternativt språk som gjør det mulig å uttrykke noe mer presist og sansenært enn det ordene alene kan romme. Samtidig kan kunstuttrykket fungere som en budbringer som du kan gå i dialog med.

​

Fra gamle tradisjoner til moderne psykoterapi

Den moderne formen for uttrykksorientert psykoterapi vokste frem i USA på 1970-tallet. I 1974 ble Institute for the Arts and Human Development ved Lesley College etablert gjennom et samarbeid mellom professorene Shaun McNiff og Paolo Knill. Sammen utviklet de teorien om Intermodal Expressive Arts Therapy og en metode og undervisningsmodell for et masterprogram i Expressive Arts Therapy. Dette innebar en utvikling hvor ulike kunstformer ikke bare ble forstått som måter å uttrykke allerede kjente tanker og følelser på, men også som veier til nye erfaringer, innsikter og erkjennelser

​

Hvem passer kunst- og uttrykksterapi for?

Kunst- og uttrykksterapi bygger på tanken om at alle har skapende evner, uavhengig av tidligere erfaring eller kunstneriske ferdigheter.

Ønsker du å utforske eller bearbeide personlige utfordringer med en kreativ tilnærming, kan kunst- og uttrykksterapi være noe for deg. Metodene kan brukes både i psykoterapi, til selvutvikling og for å utforske og stimulere egen kreativitet.

​​​​​

Hvordan foregår det?

I kunst- og uttrykksterapi tar vi utgangspunkt i det du opplever her og nå. Vi er nysgjerrige på hvordan tanker, følelser, kroppslige fornemmelser, bilder og andre indre opplevelser fremtrer, uten at vi trenger å finne en ferdig forklaring eller tolkning.
 

Kunst- og uttrykksterapi bygger blant annet på en fenomenologisk og eksistensiell tilnærming. Det innebærer at vi legger vekt på den umiddelbare opplevelsen og utforsker det som viser seg, fremfor å forsøke å forklare det ut fra en bestemt teori. I stedet for å lete etter en ferdig mening, kan vi utforske hvordan mening kan skapes gjennom det du opplever og gjør.
 

Når du får utforske det som skjer i livet ditt på en aktiv og skapende måte, kan det også åpne for nye muligheter og retninger.
 

I terapirommet kan vi sammen legge merke til det som oppstår. I stedet for å tolke det, kan du få prøve å gi det et uttrykk gjennom for eksempel farge, form, ord, bevegelse eller andre kreative uttrykk.

​

Ulike kreative uttrykksformer

I kunst- og uttrykksterapi kan du utforske det du opplever gjennom ulike kreative uttrykksformer. Vi kan blant annet bruke:
 

• maling og tegning

• leire og andre materialer

• poesi og fortelling

• lyd og musikk

• dans og bevegelse

• drama og psykodrama

• samtale og refleksjon
   

Du trenger ikke å ha erfaring med noen av disse uttrykksformene. Det er ikke det kunstneriske resultatet som står i sentrum, men det du kan oppdage og erfare gjennom prosessen.

​

Når en indre opplevelse får farge og form

La oss si at du kjenner at det knyter seg ubehagelig i magen når du kommer inn på et bestemt tema. I stedet for å tolke ubehaget, kan jeg invitere deg til å utforske det nærmere og gi det et uttrykk.

Jeg kan for eksempel be deg legge merke til om ubehaget har en farge, form eller bevegelse, og la deg uttrykke dette gjennom et bilde. Når du ser på bildet, kan det bli lettere å legge merke til egenskaper ved ubehaget som kanskje er vanskelige å få tak i når det bare oppleves som en indre fornemmelse.

Deretter kan du få gå litt på avstand fra bildet og legge merke til hva som skjer i kroppen når du betrakter det du har skapt. Kanskje endrer inntrykket av bildet eller opplevelsen seg når du ser på det fra ulike vinkler.

Underveis kan ord eller tanker dukke opp som du ønsker å formidle til bildet, eller som om bildet selv kommuniserer noe til deg. Kanskje blir ordene til et dikt. Kanskje kan det smertefulle åpne for en dypere historie eller en ny forståelse du ikke visste lå der.

​

Bli kjent med deg selv gjennom prosessen

Det er ikke bare selve kunstuttrykket som kan fortelle deg noe. Du kan også oppdage noe om deg selv gjennom måten du skaper på.

Hvis for eksempel en indre kritiker stadig dukker opp og påpeker feil og mangler ved det du lager, kan vi utforske denne kritikeren. Hva skjer når du møter den med nysgjerrighet i stedet for å la den bestemme? Gjennom en slik prosess kan det gradvis vokse frem større rom for selvaksept og en friere måte å uttrykke deg på.

​

Hvis du vurderer å begynne i terapi

Hvis du vurderer å begynne i kunst- og uttrykksterapi, tilbyr jeg en gratis forhåndssamtale på 45 minutter, enten digitalt eller på telefon. Her kan du fortelle litt om hva du ønsker hjelp til, stille spørsmål og sammen med meg utforske om kunst- og uttrykksterapi kan være en passende tilnærming for deg.

Forhåndssamtalen er gratis når den gjennomføres digitalt eller på telefon. Dersom du ønsker en fysisk forhåndssamtale, gjelder ordinær pris.

Du er velkommen til å ta kontakt dersom du ønsker å vite mer eller bestille en forhåndssamtale.

​​

​​

​

​
 

​​​