REM-søvn – drømmenes kreative rom
- 6. nov.
- 4 min lesing
Oppdatert: for 2 døgn siden
I REM-søvnen våkner den skapende delen av oss. Her formes bilder, følelser og fortellinger som kan gi dyp innsikt i hvem vi er – og hva vi lengter etter å uttrykke.
Drømmene våre er ikke tilfeldige bilder, men et levende språk fra det ubevisste – et sted der minner, følelser og erfaringer flettes sammen til nye former. I dette mellomrommet mellom søvn og bevissthet skjer en stille skapelsesprosess som påvirker både vår indre balanse og vår kreative kraft.
Når du legger deg om kvelden, er det ikke bare søvnen i seg selv som teller. Kvaliteten på søvnen, og spesielt REM-søvn, spiller en avgjørende rolle for hvordan du føler deg neste dag. Her vil jeg forklare hvorfor REM-søvn er så viktig for deg og hvordan du kan forbedre den.
Hva er REM-søvn og hvorfor er den viktig?
REM står for Rapid Eye Movement, og det er en spesiell fase i søvnsyklusen din. I denne fasen beveger øynene seg raskt under øyelokkene, og hjernen din er nesten like aktiv som når du er våken. Det er i denne fasen du drømmer mest, og det er også her hjernen bearbeider minner, følelser og læring.
Denne søvnfasen er ikke bare en tilfeldig del av natten. Den har en dyp betydning for hvordan du fungerer i hverdagen. Når du får nok REM-søvn, kan du oppleve:
Bedre hukommelse og konsentrasjon
Økt kreativitet og problemløsningsevne
Bedre emosjonell balanse og stressmestring
Styrket immunforsvar
Det er som om hjernen din får en skikkelig opprydding og oppdatering mens du drømmer. Det er derfor det er så viktig å gi kroppen tid til å komme inn i denne søvnfasen.
Betydning av REM-søvn for din mentale helse
Vi opplever alle perioder med stress, uro eller følelsesmessig ubalanse. Her kommer REM-søvn inn som en slags indre terapeut. Når du sover i denne fasen, jobber hjernen med å bearbeide følelsene dine. Det kan hjelpe deg med å redusere angst og depresjon, og gi deg en dypere følelse av indre ro.
Forskning viser at personer som får nok REM-søvn, ofte har bedre evne til å regulere følelsene sine. Det betyr at du lettere kan møte utfordringer uten å bli overveldet. Det er som om REM-søvnen gir deg en mental pause og en sjanse til å lade opp.
Hvis du noen gang har våknet etter en natt med lite søvn og følt deg ekstra sårbar eller irritabel, kan det være fordi du ikke fikk nok REM-søvn. Derfor er det så viktig å prioritere denne søvnfasen.
Hvor mye REM-søvn bør man ha?
Hvor mye REM-søvn vi trenger, varierer fra person til person, men det finnes noen generelle retningslinjer som kan være nyttige å vite om.Søvnsyklusen din består av flere faser, og REM-søvn utgjør vanligvis rundt 20-25 % av total søvntid. For en voksen person betyr det omtrent 90 til 120 minutter med REM-søvn per natt.
Men det er ikke bare mengden som teller, men også kvaliteten. REM-søvn kommer i flere sykluser gjennom natten, og de lengste syklusene skjer ofte mot morgenen. Derfor kan det å sove for kort eller våkne opp for tidlig gjøre at du mister viktige REM-faser.
Her er noen tips for å sikre at du får nok REM-søvn:
Sov minst 7-8 timer hver natt – det gir kroppen tid til å gjennomføre flere søvnsykluser.
Unngå alkohol og koffein før leggetid – disse kan forstyrre søvnsyklusene dine.
Skap en rolig og mørk soveplass – det hjelper kroppen å slappe av og gå inn i dyp søvn.
Unngå skjermbruk rett før du legger deg – blått lys kan hemme produksjonen av søvnhormonet melatonin.
Ved å følge disse rådene, gir du deg selv de beste forutsetningene for å oppleve god REM-søvn.
Hvordan kan du forbedre REM-søvnen din?
Det er mange små grep du kan ta for å forbedre REM-søvnen. Her er noen enkle, men effektive metoder som kan gjøre en stor forskjell i hvordan du sover og føler deg.
Rutiner er gull verdt: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Kroppen elsker forutsigbarhet.
Beveg deg i løpet av dagen: Fysisk aktivitet kan hjelpe deg å sovne lettere og få dypere søvn.
Prøv avslapningsteknikker: Meditasjon, eller lett yoga før leggetid kan roe ned tankene.
Unngå store måltider rett før du legger deg: Tung mat kan gjøre det vanskeligere å sovne.
Skriv ned tanker og bekymringer: Hvis hodet ditt spinner, kan det hjelpe å skrive ned det som plager deg før du legger deg.
Husk at det tar tid å endre søvnvaner, så vær tålmodig med deg selv. Små forbedringer kan gi store resultater over tid.
Sammenhengen mellom REM-søvn og kreativitet
Erfaring – og forskning – viser at REM-søvnen spiller en viktig rolle for kreativiteten. Når du drømmer, kobler hjernen sammen ideer og inntrykk på nye måter.
Hvis du ønsker å styrke din kreative side, kan det å prioritere god søvn være et av de beste verktøyene du har. Mange kjente kunstnere og forfattere har snakket om hvordan drømmene deres har inspirert dem til nye verk.
Så neste gang du føler deg fastlåst i en kreativ prosess, prøv å gi deg selv en god natts søvn. Kanskje løsningen kommer til deg i drømmene.
Ta vare på søvnen din - en investering i deg selv
Å forstå betydningen av REM-søvn er et viktig steg mot bedre helse og velvære. Når du gir kroppen og hjernen den søvnen de trenger, gir du deg selv en gave som varer hele livet.
Jeg oppfordrer deg til å prøve noen av tipsene jeg har delt her. Legg merke til hvordan du føler deg etter noen uker med bedre søvnvaner. Kanskje du oppdager at du er mer opplagt, kreativ og i bedre humør.
Kreativitet og innsikt gjennom drømmens språk
Søvn er mer enn hvile – det er en kilde til livskraft, refleksjon og vekst. Når søvnen får den oppmerksomheten den trenger, gir det rom for helse og kreativ utfoldelse.
Drømmene viser indre bilder og symboler som kan gi nye perspektiver på den indre verden. De åpner for å uttrykke det som ønsker å komme til syne, gjennom ord, farger, bevegelse eller form.
Vil du utforske drømmer, indre prosesser og kreative uttrykk – samtidig som du holdes oppdatert på kunst- og uttrykksmetodiske høydepunkter fra Kunst som helbredelse? Meld deg på nyhetsbrevet, og få faglige refleksjoner, inspirasjon og praktiske oppdateringer rett i innboksen.
Vil du være med videre? Meld deg på her 👇
Kommentarer